自由采食怎么控料？

要控制自由采食，首先应该制定合理的饮食计划，包括饮食种类、分量和时间。其次，在日常生活中要有规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。另外，可以通过锻炼身体来增加代谢，加速消耗能量，从而控制食欲。同时，应该尽量选择健康的食品，如蔬菜水果、全谷类食品等，减少高热量、高糖分的食物摄入。

最后，可以借助心理辅导或者社交支持来减少情绪性饮食或无意识进食的情况，提高自我控制能力。通过这些方法，可以有效控制自由采食，保持健康的饮食习惯。